التواصل بوضوح لما تحط حدودك | كيفية وضع حدود للناس جزء ٣
🔵 التواصل بوضوح لما تحط حدودك
الحدود مش مجرد أفكار في دماغك لازم تتقال وتتوضح.
لكن هنا التحدي: إزاي تقولها من غير ما تبقى هجومي؟ ومن غير ما تبقى متردد؟
✅ اتكلم بثقة من غير عدوانية
ده اسمه “التواصل الحازم” أو Assertiveness
مش هجومي، ومش سلبي، إنما واضح، هادي، وصادق.
- مش بتصرخ
- مش بتعتذر إنك بتتكلم
- مش بتبرر زيادة عن اللزوم
بس بتقول اللي إنت محتاجه بشكل يحترمك ويحترم اللي قدامك.
🟢 مثال:
بدل ما تقول:
“يعني هو لازم تزن على دماغي كل شوية؟”
قول:
“أنا محتاج شوية وقت أرتاح فيه، وهرجع أكلمك أول ما أكون جاهز.”
🗣️ قول احتياجاتك بطريقة مباشرة ومحترمة
اللف والدوران ساعات بيخلي الطرف التاني مش فاهم إنت عايز إيه، أو يحس إنك ضعيف ومش واثق من نفسك.
المباشرة مش وقاحة.
والاحترام مش ضعف.
🟢 مثال تاني:
بدل ما تقول:
“يعني مش عارف أنام، بس خلاص أنا هستحمل”
قول:
“أنا بنام بدري وبحتاج هدوء، فهقفل التليفون دلوقتي ونتكلم بكرة.”
🧠 استخدم عبارات تبدأ بـ”أنا” بدل “إنت”
الهدف هنا إنك تتكلم عن مشاعرك واحتياجاتك، مش عن أخطاء الطرف التاني.
“أنا بتوتر لما بتحصل مناقشات بصوت عالي”
أحسن بكتير من:
“إنت دايمًا بتزعق وبتخليني أتوتر”
ليه؟
لأن أول ما تقول “إنت بتعمل كذا…”، المخ التاني بياخدها كهجوم ويبدأ يدافع عن نفسه، وساعتها الحدود بتضيع في وسط الخناقة.
🛠️ نصائح عملية عالسريع
- تدرب على الكلام قدام المراية أو مع صديق
- ابدأ بجمل بسيطة، زي:
- “أنا مش مرتاح لما…”
- “أنا محتاج وقت…”
- “أنا بفضل أعمل كذا…”
ما تستناش توصل لمرحلة الغليان عشان تقول حدودك.
كل ما تكلمت بدري، كل ما كان أسهل وأهدى.
- افصل الشخص عن السلوك:
“أنا مش مرتاح من الأسلوب ده” ≠ “إنت شخص سيء”
