ازاي أتعامل مع الفقد أو الخسارة
ازاي أتعامل مع الفقد أو الخسارة
أول خطوة وأهم حاجة لما تتعرض لموقف مش على هواك أو مش مناسب ليك، هي الاعتراف بالمشاعر.
يعني متقولش لنفسك:
“أنا جامد ومش فارق معايا” أو “لازم أكون قوي وأنسى بسرعة”.
اسمح لنفسك تحس بالحزن، الغضب، أو الإحباط، لأن دي مشاعر طبيعية. رفضها بيزودها، لكن لما تعترف بيها، بتبدأ تذوب.
1️⃣ افصل بين الحدث ومعناه
اللي حصل مجرد حدث، لكن اللي بيؤلمنا فعليًا هو المعنى اللي بنديه للحدث.
مثال: لو حبيبتك سابتك، عقلك ممكن يقول:
“أنا مش محبوب"
"أنا مش كفاية"
"أنا مش هلاقي زيها”
لكن الحقيقة؟ اللي حصل مش بيحدد قيمتك. هي اختارت تمشي لأي سبب يخصها، بس ده مش تعريف ليك كشخص.
2️⃣ ارجع لنفسك
اسأل نفسك أسئلة تساعدك تحول الألم لحكمة:
- إيه اللي محتاج أتعلمه من اللي حصل؟
- إيه اللي ممكن يطلعني من هنا أقوى؟
- إيه النعمة اللي مستخبية ورا الألم ده؟
الأسئلة دي مش بتخليك تنسى، لكنها بتحول التجربة الصعبة لقوة ونمو شخصي.
3️⃣ ابدأ خطوات صغيرة للشفاء
- اكتب اللي حاسس بيه في ورقة.
- اتكلم مع حد بيريّحك (مش ينصحك، بس يسمعك).
- اعمل حاجة بتحبها ولو بسيطة (إتمشى شويه، اسمع موسيقى مريحة، مارس هواية تحبها).
- استخدم توكيدات إيجابية تعزز ثقتك بنفسك، وتفكك الأفكار السلبية اللي نشأت من الموقف.
الخطوات الصغيرة دي بتفرق جدًا في تخفيف التوتر والضغط النفسي.
4️⃣ افهم إن كل شيء مؤقت
“هذا أيضًا سيمرّ”.
كل حاجة، حتى الألم اللي حاسس بيه، مؤقتة.
ما فيش شعور بيقعد للأبد. وكل مرة تقوم بعدها، بتكون شخص أقوى، أعمق، وأنضج.
5️⃣ ارحم نفسك
الشد على النفس مش بطولة.
كلنا بنتكسر، وكلنا بنقوم.
كن لطيف مع نفسك وافتكر:
مش لازم تكون كويس دلوقتي… بس خليك ماشي لقدّام.
💡 الخلاصة
التعامل مع الفقد أو الخسارة مش عن إنك تنسى أو تتجاهل شعورك، بل عن الاعتراف بالمشاعر، فصل الحدث عن المعنى، واستخدام خطوات عملية للشفاء.
ابدأ اليوم بالاعتراف بما تحس، اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة، وابدأ خطوات صغيرة للشفاء. كل خطوة هتقربك من نفسك الحقيقية وتخليك أقوى من أي تجربة صعبة.
